Desarrolla masa muscular con una dieta vegetariana
Una dieta adecuada para deportistas vegetarianos debe basarse en carbohidratos de bajo índice glucémico para mejorar la recuperación muscular y prevenir la fatiga. Los cereales integrales, las verduras, las legumbres, los frutos secos y las semillas deben constituir la base de su dieta, al igual que una cantidad adecuada de proteínas. Esta práctica proporciona suficiente diversidad de alimentos para aumentar la masa muscular y la energía. Además, puedes considerar la ayuda de suplementos. Como has visto, no es imposible. Mantener una dieta rica en proteínas puede reducir la degradación de las proteínas musculares. Si quieres desarrollar masa muscular y volverte fuerte, presta atención a estos consejos. Asegúrate de obtener la cantidad óptima de proteínas en tu dieta, calculándola por cada kilogramo de tu peso. De, si estuviéramos hablando de un individuo que pesa 1 kg, debería consumir al menos 1 g de proteína en su dieta proteica vegetariana para conseguir un aumento de masa muscular. Consuma diferentes tipos de proteínas a lo largo del día. Frijoles y Lentejas: Este tipo de alimentos pertenecen al grupo de las legumbres y alimentos. Gordo. Las dietas veganas tienden a tener menos grasas totales y saturadas y más ácidos grasos omega que las dietas omnívoras y vegetarianas. Esto podría resultar interesante para los deportistas. De todas formas, también existen dietas vegetarianas en las que se introducen determinados alimentos de origen animal que, en esencia, se pueden adaptar para conseguir más masa muscular: huevos, pescado, leche, yogur, etc. En definitiva, la gestión de las calorías ingeridas debe ser, fundamentalmente, el principio por el que debemos partir.